LOS PLANES ALIMENTICIOS
Para aumentar el volumen en un hombre o mujer se necesita un máximo de 6 a 7 comidas diarias, en el caso de la mujer se le recomendará que coma la mitad de lo que come un hombre. Aquí abajo se mostrará un ejemplo de las comidas que tienes que ingerir si deseas aumentar peso, además de un vídeo para saber como ganar masa muscular y otro vídeo para bajar de peso.
DESAYUNO. Contiene muchos carbohidratos, proteína y grasa saludable para tener energía.
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4 huevos (1 entero y 3 claras)
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2 tazas de leche
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1 taza de cereal
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1 cucharadita de aceite de oliva
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4 onzas de queso rallado de tu preferencia
SEGUNDO DESAYUNO (3 horas después).
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2 tazas de leche baja en grasa
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1 taza de moras, fresas o cerezas
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1 taza de avena
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1 gramo de aceite de pescado Omega 3
COMIDA.
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250 gramos de carne de res
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1 onza de queso bajo en grasa
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Ensalada de vegetales con fruta
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100 gramos de arroz integral
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Puedes agregar como complemento extra algunas pastas a tu gusto
SNACK ANTES DE IR AL GIMNASIO
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1 naranja
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30 nueces, almendras o cacahuates
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3 rebanadas de pan integral
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
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35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo puedes comerte 2 atunes o la receta de un licuado natural:
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2 tazas de 2% de leche
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1 taza de avena
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2 cucharadas de mantequilla de maní
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2 bananas largas
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Azúcar (opcional)
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Te dará las calorías y proteínas necesarias para recuperarte de la sesión de entrenamiento
CENA.
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9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
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2 tazas de champiñones
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2 tazas de arroz
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1 cucharadita y media de aceite de oliva
LOS 15 MEJORES ALIMENTOS PARA DESARROLLAR MASA MUSCULAR:
1. Carne de ternera
2. Remolachas
3. Arroz integral
4. Naranjas
5. Melones
6. Queso cottage
7. Huevos
8. Leche
9. Quinua
10. Barras nutritivas
11. Espinacas
12. Manzanas
13. Yogur Griego
14. Pan Ezekiel
15. Germen de trigo